EXEMPLE COMPLET D’UTILISATION DE L’EFT
POUR UNE INSOMNIE AVANT UN ÉVÉNEMENT IMPORTANT
Vous êtes au lit, vous avez un événement hyper important demain (présentation, rendez-vous, mise au point, etc.), et votre mental tourne en boucle. Vous regardez l’heure, vous calculez « si je m’endors maintenant, j’aurai X heures de sommeil ». Evidemment, les minutes passent mais pas les pensées…
Durée totale : 10-15 minutes – 3/5 rondes sont généralement suffisantes.
Evaluez votre niveau de stress/anxiété sur une échelle de 0 à 10 :
0 = complètement calme, prête à dormir – 10 = panique totale, impossible de s’allonger
Notez mentalement ce chiffre, vous le réévaluerez après chaque ronde.
1/ LA SÉQUENCE DE TAPOTEMENT – RONDE 1
Tapotez 5-7 fois chaque point avec 2 doigts en répétant une phrase à chaque point.
1. Sommet de la Tête. Au centre du crâne, point le plus haut
Dites : « Cette insomnie »
2. Début du Sourcil. Début du sourcil, au-dessus du nez (les deux côtés ou un seul)
Dites : « Ce stress pour demain »
3. Coin de l’Œil. Os externe de l’œil, près de la tempe
Dites : « Ces pensées qui tournent »
4. Sous l’Œil. Sous l’œil, 2 cm sous la pupille
Dites : « je me prends la tête »
5. Sous le Nez. Entre le nez et la lèvre supérieure
Dites : « Cette peur pour demain »
6. Creux du Menton.Entre la lèvre inférieure et le menton
Dites : « Je n’arrive pas à dormir »
7. Clavicule.Jonction sternum/clavicule, dans le petit creux (un côté ou les deux)
Dites : « Mon corps est tendu »
8. Sous le Bras. 10 cm sous l’aisselle, à hauteur du sein
Dites : « Cette anxiété c’est pire »
9. Sous le Sein. Quelques centimètres sous le sein (méridien du foie)
Dites : « Cette frustration de ne pas dormir »
Après la première ronde, arrêtez-vous. Respirez profondément et réévaluez.
2/ La 2e RONDE POUR APPROFONDIR AVEC UNE PHRASE DE RAPPEL
Identifiez ce qui vous tracasse VRAIMENT et choisissez quel est la principal raison.
Si c’est la peur de l’échec :
ST : « Et si je ratais demain ? »
DS : « Et si je n’étais pas à la hauteur ? »
CO : « Cette peur de décevoir »
SO : « Cette pression que je me mets »
SN : « Je ne serai jamais assez bien »
CM : « Cette peur de l’échec »
CL : « Mon corps qui refuse de lâcher »
SB : « Toute cette tension »
SS : « Est-ce que je vais être capable de ….. ? »
Si c’est de l’anticipation obsessionnelle :
ST : « Je repasse tout en boucle »
DS : « Je ne peux pas arrêter de penser »
CO : « Mon mental ne se tait pas »
SO : « Ces scénarios catastrophe que je me fais »
SN : « Je veux tout contrôler »
CM : « Cette incapacité à lâcher prise »
CL : « J’anticipe tout »
SB : « Je ne fais pas confiance »
SS : « C’est tellement frustrant d’être comme ça »
Si c’est la fatigue du corps qui active le mental :
ST : « Mon corps est fatigué »
DS : « Mais mon mental est en alerte »
CO : « Je ne contrôle rien »
SO : « Je DOIS dormir »
SN : « Plus j’essaie, moins j’y arrive »
CM : « C’est une bataille intérieure »
CL : « Je me bats contre moi-même »
SB : « C’est épuisant »
SS : « C’est un cercle vicieux »
3/ Une fois que l’intensité commence à baisser (5 ou moins), passez à des phrases plus apaisantes et positives.
ST : « Je choisis de faire confiance »
DS : « Mon corps sait ce qu’il a à faire »
CO : « Je peux lâcher prise maintenant »
SO : « Demain prendra soin de lui-même »
SN : « Je mérite de me reposer »
CM : « Je suis prête, même fatiguée »
CL : « Je me donne la permission de dormir »
SB : « Tout est déjà en place »
SS : « Je relâche cette tension »
4/ L’ANCRAGE DU CALME si vous sentez encore de la résistance :
Au Point Karaté (3x) :
« Même s’il reste un peu de stress, je choisis de m’endormir paisiblement ».
Puis une ronde complète avec :
« Je relâche ce qui reste »
« Je m’autorise à dormir »
« Mon corps se détend »
« Mon mental se calme », etc.
Respirez profondément plusieurs fois. Alors ?????
CE À QUOI VOUS ATTENDRE
✅ Les signes que ça fonctionne :
Des bâillements pendant le tapotement
Des soupirs
Une sensation de chaleur ou de picotements
Des larmes (de libération émotionnelle)
Les pensées qui ralentissent
Le corps qui s’alourdit
⚠️ Si après 3-4 rondes l’intensité ne baisse pas :
Vous n’êtes peut-être pas sur la VRAIE émotion
Réfléchissez : « Qu’est-ce qui me fait VRAIMENT peur derrière tout ça? »
Affinez votre phrase (ex : passer de « stress pour demain » à « peur d’être jugée incompétente »)
UNE VARIANTE EXPRESS (5 minutes au lit)
Si vous êtes vraiment fatiguée et que vous voulez une version courte :
Point Karaté uniquement pendant 2 minutes en répétant : « Je me donne la permission de dormir, même avec ce stress »
Points du visage uniquement (DS, CO, SO, SN, CM) avec : « Je lâche prise maintenant »
Avec des respiration profondes
LE LENDEMAIN
Même si vous avez peu dormi : Le fait d’avoir libéré l’anxiété émotionnelle vous permettra d’être PLUS performante. 5h de sommeil + de l’EFT valent mieux que 7h de sommeil avec de l’anxiété.
Un petit protocole express du matin (2 minutes) pour positiver:
1 ronde rapide : « Je suis prête, même fatiguée »
Quelques respirations profondes
Go !
