Test : Quel rôle d’adaptation jouez-vous encore ?

? Quel rôle d’adaptation jouez-vous encore ?

Vous savez ce que vous voulez, mais quelque chose vous retient. Vous vous sabotez sans comprendre pourquoi.

Ce test révèle le « rôle de survie ou d’adaptation » que vous avez développé dans l’enfance et qui vous empêche encore aujourd’hui de prendre pleinement votre place.

1. Quand vous pensez à un projet qui vous tient à cœur (personnel ou professionnel) :

Vous ne vous lancez pas tant que ce n’est pas absolument parfait dans votre tête

Vous vous demandez si ce n’est pas égoïste de penser à vous

Vous pensez que de toute façon, vous n’êtes pas assez intéressante ou capable

Vous préférez tout gérer seule plutôt que de demander de l’aide ou du soutien

2. Face à une critique ou un jugement négatif :

Vous êtes dévastée, cela confirme que vous n’êtes pas assez bien

Vous cherchez immédiatement comment vous améliorer pour regagner l’approbation

Vous vous repliez sur vous-même et regrettez d’avoir attiré l’attention

Vous faites comme si ça ne vous atteignait pas : « ça va, pas grave »

3. Dans vos relations (amicales, amoureuses, familiales) :

Vous donnez beaucoup plus que vous ne recevez et vous épuisez à prendre soin des autres

Vous avez du mal à exprimer vos besoins de peur de déranger ou d’être rejetée

Vous cherchez constamment à plaire et à être la « bonne » personne qu’on attend

Vous analysez chaque parole, chaque geste, à la recherche de signes de rejet

4. Quand vous recevez un compliment sincère :

Vous minimisez : « Oh, ce n’est rien », « N’importe qui aurait pu le faire »

Vous pensez immédiatement à tout ce que vous auriez pu mieux faire

Vous êtes soulagée et cherchez déjà à obtenir plus de validation

Vous êtes mal à l’aise, vous ne savez pas comment réagir à la gentillesse

5. Quand vous devez prendre la parole en public ou vous mettre en avant :

Vous préférez rester en retrait, l’idée d’être vue vous angoisse profondément

Vous vous préparez à l’excès et reportez souvent par peur de ne pas être parfaite

Vous imaginez tous les jugements négatifs et les regards critiques

Vous essayez de faire « comme il faut » en suivant les conseils des experts

6. Face à vos propres besoins (repos, plaisir, temps pour vous) :

Vous culpabilisez de prendre du temps pour vous alors que d’autres pourraient en avoir besoin

Vous continuez jusqu’à l’épuisement, vous « tenez le coup » coûte que coûte

Vous pensez que vos besoins ne sont pas vraiment importants comparés à ceux des autres

Vous vous autorisez du repos seulement quand vous avez « mérité » par vos performances

7. Quand une opportunité intéressante se présente dans votre vie :

Vous pensez que d’autres sont plus qualifiées ou plus légitimes que vous

Vous listez tout ce que vous devriez encore apprendre ou améliorer avant

Vous vous demandez si accepter ne va pas créer des problèmes pour votre entourage

Vous imaginez immédiatement tout ce qui pourrait mal tourner

8. Dans votre quotidien, vous avez tendance à :

Passer des heures sur des détails pour que tout soit impeccable

Dire « oui » à tout le monde même quand vous êtes débordée

Prendre tout en charge

Vérifier et re-vérifier tout pour éviter la moindre erreur ou surprise

9. Quand vous comparez votre vie à celle des autres :

Vous voyez tout ce qui vous manque, tout ce qui n’est pas à la hauteur chez vous

Vous vous sentez comme une imposture, pas assez bien pour la vie que vous voulez

Vous cherchez la « bonne méthode » ou le secret que les autres connaissent

Vous vous dites que vous devez juste travailler plus dur, être plus forte

10. Votre plus grande peur dans la vie :

Échouer, faire une erreur, ne pas être à la hauteur

Être vue, jugée, rejetée pour ce que vous êtes vraiment

Décevoir les autres, être égoïste, ne pas être aimée

Perdre le contrôle, être trahie, que quelque chose de grave arrive

11. Quand quelqu’un vous demande de l’aide :

Vous dites « oui » immédiatement, même si vous êtes déjà surchargée

Vous stressez à l’idée de ne pas pouvoir aider parfaitement

Vous aidez facilement les autres mais vous ne demandez jamais rien en retour

Vous êtes surprise qu’on vous demande, vous ne pensez pas avoir grand-chose à offrir

12. Dans l’enfance, votre rôle dans la famille était plutôt de :

Être sage, bien vous comporter, réussir à l’école, rendre vos parents fiers

Prendre soin des autres, consoler, gérer les émotions de la famille

Ne pas faire de vagues, être discrète, ne pas déranger les adultes

Être forte, autonome, débrouillarde, ne pas avoir besoin d’aide

13. Face à vos émotions difficiles (tristesse, colère, peur) :

Vous les enfouissez profondément, vous ne les montrez jamais

Vous vous isolez, vous vous repliez sur vous-même

Vous les mettez de côté pour vous occuper des émotions des autres

Elles deviennent envahissantes, vous ruminez et sur-analysez

14. Quand vous pensez à affirmer vos limites ou dire « non » :

Vous culpabilisez à l’idée de décevoir ou blesser l’autre

Vous avez peur du conflit et du rejet, alors vous acceptez par défaut

Vous ne savez pas comment faire « correctement » sans paraître méchante

Vous imaginez tous les scénarios catastrophes qui pourraient suivre

15. La phrase qui résonne le plus profondément en vous :

« Si ce n’est pas parfait, ça ne vaut rien et je ne vaux rien »

« Je ne peux pas penser à moi si les autres ont besoin de moi »

« Qui suis-je pour mériter cette place, cette réussite, cet amour ? »

« Je dois tout gérer seule, je ne peux compter que sur moi-même »