LES THERAPIES BREVES
L'intérêt des thérapies brèves
Aujourd’hui, nous vivons dans un monde où le stress, les traumatismes et les défis émotionnels peuvent parfois nous submerger. Face à ces problématiques, de plus en plus de personnes se tournent vers les thérapies brèves pour retrouver un équilibre et une meilleure qualité de vie. Mais qu’est-ce qui rend ces approches si uniques et efficaces ? Cet article explore en détail leur fonctionnement, leurs avantages et les différentes méthodes populaires comme l’EFT, l’hypnose, l’EMDR et plus.
Qu'est-ce qu'une thérapie brève?
Contrairement aux approches traditionnelles souvent longues, les thérapies brèves se concentrent sur des solutions rapides et concrètes. Leur objectif principal est de soulager rapidement les blocages émotionnels ou comportementaux en agissant directement sur les racines du problème. Ces approches visent à produire des changements perceptibles dans un nombre limité de séances.
Par exemple, une personne souffrant d’un stress persistant pourra apprendre à identifier et apaiser ses déclencheurs en seulement quelques rendez-vous. Grâce à leur efficacité, ces méthodes attirent de plus en plus de personnes en quête d’un changement rapide mais durable.
La PNL
La Programmation Neuro-Linguistique consiste à observer et à décoder les comportements. Trouver et comprendre ce qui nous fait réagir et en comprendre l’expression. Puis mettre en place des stratégies souvent de modélisation destinées à changer ces mécanismes pour plus de confort et d’efficacité. Créée dans les années 1970, cette approche s’intéresse aux liens entre nos pensées, notre langage et nos comportements. En gros, la PNL aide à identifier consciemment les schémas de pensée qui nous freinent et à les remplacer par des habitudes plus positives et efficaces.
C’est très pratique pour booster sa confiance en soi, améliorer sa communication ou encore gérer des situations stressantes. Par exemple, grâce à des techniques simples comme l’ancrage ou la visualisation, on peut apprendre à rester calme avant un gros rendez-vous ou à mieux gérer ses émotions.
Les Thérapies comportementales et cognitives
Le principe des TTC est le suivant : tout en tenant compte de ce qui se passe au niveau du corps et des ressentis, changer les déclencheurs qui provoquent les troubles. Si on arrive à modifier des croyances négatives ou des réactions automatiques, on peut transformer notre comportement et donc notre quotidien. Par exemple, si quelqu’un a peur de parler en public, une TCC pourrait l’aider à repérer les pensées qui le paralysent (« Je vais être ridicule ») et à les remplacer par des idées plus réalistes (« Je peux y arriver, je suis bien préparé »). Ensuite, il affrontera ses peurs étape par étape jusqu’à se sentir capable de s’y confronter.
C’est une méthode structurée et basée sur des exercices de confrontation progressive à la problématique en cabinet et à faire soi-même. Certains thérapeutes incluent de la relaxation ou de méditation. Ceci doit amener à une habituation émotionnelle plus confortable. En gros, c’est une approche qui amène à passer à l’action pour améliorer son bien-être.
L'EFT
Ou Emotionnal Freedom Technics. Le but de l’EFT est d’accéder à une libération progressive des tensions émotionnelles accumulées jusqu’à une sensation de calme et de bien-être. C’est une technique psycho-corporelle inspirée de la Médecine chinoise. L’EFT est particulièrement efficace pour gérer les troubles anxieux, les phobies, les traumatismes émotionnels et même certaines douleurs physiques.
Bien sûr, ce n’est pas magique. Vous allez comprendre le mécanisme de cette approche au travers de l’exemple des migraines. C’est en »court-circuitant » les émotions, donc le stress que provoquent les signes précurseurs qu’il est possible de mieux gérer les crises. Il faut comprendre que ce qui pourrait être bénin sera amplifié, décuplé à cause de la peur que cela se produise. C’est un cercle vicieux.
Il est facile de l’apprendre et peut être pratiqué en autonomie, ce qui en fait un outil puissant pour ceux qui souhaitent reprendre le contrôle de leurs émotions.
La sophrologie
C’est une méthode douce qui mélange relaxation, respiration et visualisation pour aider à se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. Inventée dans les années 1960,la sophrologie s’inspire de techniques comme le yoga, la méditation ou encore l’hypnose. L’objectif est de trouver un équilibre entre le mental et le physique, de mieux gérer le stress, les émotions, et les petits tracas du quotidien.
Concrètement, pendant une séance, on apprend à se poser, à se reconnecter avec soi-même et à relâcher les tensions. On travaille souvent avec des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire. On visualise des images positives ou des souvenirs agréables pour chasser les pensées négatives et recharger ses batteries.
La sophrologie est polyvalente : elle peut aider à mieux dormir, à préparer pour un examen ou un événement stressant, ou simplement à se recentrer. Le principal avantage est d’apprendre les bases afin de pratiquer seul, n’importe où, dès qu’on en ressent le besoin. En bref, c’est une méthode simple et accessible pour cultiver un vrai mieux-être au quotidien.
L'Hypnose
L’hypnose est une autre méthode phare des thérapies brèves, connue pour sa capacité à accéder à l’inconscient et à y apporter des transformations positives. Contrairement à ce que certains pourraient croire, l’hypnose ne consiste pas à perdre le contrôle, mais plutôt à entrer dans un état de relaxation profonde où l’esprit devient plus réceptif aux suggestions constructives.
Pourquoi l’hypnose est-elle si puissante ?
Lorsque nous sommes éveillés, notre esprit critique peut freiner certains changements. Sous hypnose, ces barrières tombent, permettant au thérapeute ou à la personne elle-même (dans le cas de l’auto-hypnose) d’introduire des idées positives et de désamorcer des blocages émotionnels.
Par exemple, une personne souhaitant se débarrasser d’une dépendance ou améliorer sa confiance en elle peut bénéficier de cet état réceptif pour redéfinir ses schémas de pensée.
L’hypnose s’intègre parfaitement dans le cadre des thérapies brèves car elle apporte des résultats souvent impressionnants en très peu de temps.
L'EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une technique mise en lumière pour son efficacité dans le traitement des traumatismes. Initialement développée pour aider les victimes de troubles post-traumatiques, elle est désormais utilisée pour une variété de problèmes émotionnels.
Cette méthode repose sur la stimulation bilatérale du cerveau, souvent par des mouvements oculaires guidés par un praticien. Pendant cette stimulation, la personne est invitée à se concentrer sur des souvenirs ou des pensées douloureuses tout en suivant le mouvement des doigts ou une autre forme de stimulus.
Ce processus aide le cerveau à « retraiter » les souvenirs traumatiques et à réduire leur charge émotionnelle. Après une séance, les événements autrefois perturbants perdent leur intensité et sont perçus de manière plus neutre.
Les autres avantages d'une thérapie courte
Accessibilité émotionnelle : Ces méthodes s’adaptent à chaque individu, que le problème soit récent ou enraciné depuis longtemps.
Autonomisation : Beaucoup de ces techniques, comme l’EFT ou l’auto-hypnose, peuvent être pratiquées à la maison, offrant aux individus des outils concrets pour gérer leurs émotions au quotidien.
Efficacité prouvée : De nombreuses études confirment l’efficacité de ces approches, notamment pour réduire l’anxiété, améliorer la résilience émotionnelle et restaurer la confiance en soi.
Possible en visio : L’EFT et l’Hypnose ne perdent en rien leur efficacité à distance.
Pourquoi choisir une thérapie brève?
Au-delà de l’efficacité des méthodes comme l’EFT, l’Hypnose ou l’EMDR, les thérapies brèves séduisent par leur accessibilité et leur praticité. Contrairement à certaines approches traditionnelles qui peuvent s’étaler sur des mois voire des années, elles proposent des solutions tangibles en quelques séances. Le nombre dépend de la qualité du praticien, de son expérience et de ce que vous attendez.
En ce qui me concerne, je vois mes clients entre une et cinq fois grand maximum. Mon but est aussi de leur donner des outils rapides et efficaces.
À qui s'adressent ces méthodes ?
Les thérapies brèves conviennent à un large éventail de personnes, qu’il s’agisse de celles qui cherchent à surmonter un traumatisme, de mieux gérer leur stress ou tout simplement de se sentir plus épanouis. Grâce à leur adaptabilité, elles sont idéales à tout âge (l’EFT pour les petits). J’ai d’ailleurs de plus en plus de personnes âgées intéressées par ce que je propose.
Même si chaque individu est unique, les thérapies brèves offrent des outils universels pour répondre aux besoins spécifiques de chacun.
Conclusion : une voie rapide vers un mieux-être durable
Les thérapies brèves comme l’EFT, l’hypnose ou l’EMDR représentent une véritable avancée pour ceux qui souhaitent un changement rapide et efficace. Leur capacité à transformer des blocages profondément enracinés en opportunités de croissance en fait des alliées précieuses dans notre quête de bien-être.
Que vous cherchiez à apaiser un stress persistant, à retrouver confiance en vous ou à vous libérer d’un passé pesant, les thérapies brèves peuvent être la clé pour avancer sereinement vers une vie plus équilibrée et harmonieuse.
J’ai parlé des thérapies brèves les plus courantes mais il en existe forcément d’autres. Celles que j’utilisent, l’Hypnose Ericksonienne et l’EFT m’ont convaincue bien avant que je m’y forme. Pour autant, je pense que peut importe la technique, le principal est d’abord votre motivation à changer puis la confiance que vous inspire le praticien.
Corinne SARAZIN
Hypnose à Marseille 13006
263 rue Paradis
Tél : 07 60 45 76 04
Hypnose à Apt 84400
11 rue du Château – 84400 Rustrel
A distance en VISIO
2024© hypnose-corinne-sarazin.fr – Tous droits réservés. Mentions légales Corinne Sarazin Hypnose Marseille – APT 84400
